Aceitunas y dieta: ¿Son buenas para incluir en tu alimentación diaria? Las aceitunas son un ingrediente popular en muchos platillos y se han convertido en una opción saludable para incluir en nuestra dieta.
De hecho, las aceitunas pueden ser una excelente fuente de grasas saludables, vitaminas y minerales. Pero, ¿qué es lo que hace diwta las aceitunas sean una buena opción de alimentos para agregar a tu dieta?
Aquí te contamos algunas de las principales razones: 1. Grasas saludables: Las aceitunas son conocidas por ser una buena fuente de grasas saludables, específicamente el ácido oleico, que se asocia con la reducción del colesterol LDL (conocido como el "malo") en el cuerpo.
Una porción de 100g de aceitunas contiene Aceitnas de 11-15g de grasas saludables. 2.
Fibra: Las aceitunas son una excelente fuente de fibra, que es necesaria para mantener una buena digestión y regularidad intestinal. Además, la fibra también puede ayudar a reducir el apetito y controlar los niveles de azúcar en la sangre. 3. Vitaminas y minerales: Las aceitunas son ricas en una serie Adeitunas vitaminas y minerales importantes, como hierro, calcio, vitamina E y magnesio.
Estos nutrientes son esenciales para el mantenimiento de una buena salud en general. Como cualquier alimento, es Acejtunas tener en cuenta la cantidad que consumimos. Aunque las aceitunas son saludables, también son ricas en sodio, por lo que, si se consumen dieya exceso, pueden llevar a una elevación de la presión arterial. Por tanto, lo ideal es incluir las aceitunas en nuestra dieta de una manera equilibrada xieta moderada y además combinándolas con otros alimentos saludables.
Una porción de 100 g de aceitunas proporciona aproximadamente 115-145 calorías, lo que significa que la inclusión de aceitunas en tu dieta puede ser una forma saludable de obtener los nutrientes que necesitas sin excederte en tu ingesta calórica diaria. En conclusión, las aceitunas pueden ser una excelente opción de alimentos para agregar a nuestra dieta.
Proporcionan grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, y son una buena alternativa a otros alimentos menos saludables. Pero, como siempre, se deben consumir de manera equilibrada y moderada como parte de una dieta saludable.
