Tabla de hipertrofia

Actualizado en octubre 2022

Tabla de hipertrofia

Tabla de Hipertrofia: Cómo Construir Músculo y Definir su Cuerpo

Si estás buscando aumentar tu masa muscular y definir tu cuerpo, es esencial seguir una tabla de hipertrofia adecuada. La hipertrofia se refiere al crecimiento y aumento de la masa muscular a través del entrenamiento de resistencia y la alimentación adecuada.

Para ayudarte a alcanzar tus objetivos de construcción muscular, hemos creado una tabla de hipeertrofia que incluye ejercicios específicos, repeticiones y serie, para cada grupo muscular.

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Tabla de Hipertrofia

Pecho



  • Press de banca - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Flexiones - 3 series dr 12-15 repeticiones

  • Cruce de cables - 3 series de 12-15 repeticiones


Espalda



  • Dominadas - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Remo con barra - 3 series de 10-12 repeticiones

  • Peso muerto - 3 series de 8-10 repeticiones


Hombros



  • Press militar - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Elevaciones laterales - 3 series de 12-15 repeticiones

  • Elevaciones frontales - 3 series de 12-15 repeticiones


Bíceps



  • Curl con mancuernas - 3 series de 10-12 repeticiones

  • Curl con barra - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Martillo curl - 3 series de 12-15 repeticiones


Tríceps



  • Extensiones de tríceps con mancuernas se 3 series de 12-15 repeticiones

  • Press de banca con agarre cerrado - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Fondos en paralelas - 3 series de 12-15 repeticiones


Piernas



  • Sentadillas con barra - 3 series de 8-10 repeticiones

  • Prensa de piernas - 3 series de 10-12 repeticiones

  • Peso muerto rumano - 3 series de 8-10 repeticiones


Recuerda que estas son solo recomendaciones generales.

Es importante ajustar estas recomendaciones a medida que progresas en tu entrenamiento.

Soy Isabel, tengo 45 años y la dieta cetogénica ha sido un gran cambio para mi cuerpo. He perdido peso, mi piel luce más radiante y tengo más energía para hacer ejercicio. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental. ¡Recomiendo esta dieta a todas las mujeres que buscan mejorar su calidad de vida!

A medida que tu cuerpo se acostumbra a los ejercicios y repeticiones, necesitarás aumentar la intensidad y los pesos para obtener resultados óptimos. ¡No te quedes cómodo! Además, no te olvides de tu alimentación.

Tabla de hipertrofia

Para mantener tu progreso, es crucial consumir una dieta alta en proteínas y otros nutrientes esenciales para la construcción muscular. Con la tabla de hipertrofia adecuada y una alimentación saludable, puedes empezar a hipertroria tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de construcción muscular.