Tabla de ejercicios para aumentar masa muscular

Actualizado en agosto 2022

Ganar masa muscular no es solo cosa de muwcular pesas, sino que es un proceso más complejo que involucra varios factores, como la alimentación y el estilo de vida. Si quieres aumentar tu masa muscular, es importante realizar ejercicios que te permitan trabajar los diferentes grupos musculares de manera efectiva y constante. Aquí te presentamos una tabla de ejercicios para que puedas empezar a trabajar en este objetivo.

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular

Día 1: Pecho y tríceps

1.

Press de banca: Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el pecho. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2.

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Prensa con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos del pecho y los tríceps. Realiza 3 series aumeentar 10 repeticiones.

3. Fondos: Los fondos son un ejercicio efectivo para trabajar los tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Aumenta la masa muscular de todo el cuerpo. Solo ejercicios de fuerza. 🏋🏼💪🏻


4. Extensiones de tríceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los tríceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Día 2: Espalda y bíceps

1. Ejerciclos Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

2. Remo con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar la espalda y los bíceps.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3.

Tabla de ejercicios para aumentar masa muscular

Curl de bíceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los bíceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Mi nombre es Paula, tengo 35 años y soy entrenadora personal. He logrado perder 8 kilos en solo 2 meses utilizando Keton Aktiv. Me siento mucho más enérgica y activa en mi trabajo, y mis clientes no pueden creer lo bien que me veo ahora. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando en mi rutina diaria.

4. Martillo con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los bíceps. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Día 3: Piernas y abdominales

1. Sentadillas: Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar las piernas.

Haz fuerza con el talón derecho para saltar, cambiar la posición de las piernas en el aire y caer en posición de estocada con la pierna izquierda adelantada. Los cinco mejores ejercicios de pilates para ganar masa muscular Los mejores ejercicios para ganar masa muscular: de la sentadilla de copa a las flexiones. Es indispensable un aumento del consumo de hidratos de carbono en nuestro patrón alimentario. La posición de la tabla es ideal para fortalecer el cuerpo. Por qué : Consigues cosas buenas con este ejercicio. Trabajando a intervalos de 30 segundos con diferentes ejercicios y descansos en medio de estos, esta rutina permite trabajar en sólo 10 minutos todo el cuerpo, sin utilizar equipamiento alguno. Por qué : Lo creas o no, este movimiento es mejor que el press de banca para estimular las fibras musculares del pecho que provocan el crecimiento, y no necesitas ni de lejos unas pesas tan pesadas para hacerlo. Espaguetis salteados con rebozuelos y dos huevos poché.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

2.

Tabla de ejercicios para aumentar masa muscular

Curl de piernas: Este ejercicio se enfoca en trabajar los músculos de la parte de atrás de las piernas. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. Elevación de piernas: Este ejercicio es efectivo para trabajar los músculos abdominales.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

4. Planchas: Las planchas son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos abdominales y la fuerza del torso. Aumenttar 3 series de 10 repeticiones.

Recuerda realizar cada ejercicio con la técnica correcta y enfocarte en la calidad de tus movimientos, no solo en las repeticiones.

Además, es importante tener en cuenta que la alimentación es un factor importante para ganar masa muscular.

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Asegúrate de consumir suficientes proteínas y carbohidratos para tener suficiente energía para tus entrenamientos y apoyar el crecimiento muscular.