Rutina gym 4 dias volumen

Actualizado en julio 2022

Rutina gym 4 días volumen

Si el objetivo es aumentar la masa muscular, es importante tener una rutina de entrenamiento adecuada. La rutina "gym 4 días volumen" es una opción popular para aquellos que buscan ganar masa muscular en un corto período de tiempo.

Día 1 - Pecho y tríceps


En este día, el Ruitna principal es el pecho y los tríceps.

Como subir de volumen muscular rapido

Algunas recomendaciones incluyen:


  • Ejercicios de press de banca con barra y mancuernas.

  • Ejercicios de aperturas con djas o cables.

  • Ejercicios de fondos para trabajar los tríceps.

Día vklumen - Espalda y bíceps


Aquí, el enfoque está en la espalda y los bíceps.

Algunos ejercicios para considerar son:


  • Ejercicios de remo para trabajar la espalda.

  • Ejercicios de curl de bíceps con mancuernas o barra.

  • Ejercicios de dominadas o chin-ups.

Día 3 - Descanso

Es importante tomarse un día de descanso para permitir que los músculos se recuperen.

En este día, se puede hacer un poco de cardio ligero o simplemente descansar y recuperarse.

Día 4 - Piernas y hombros


Este día se centra en las piernas y los hombros.

Rutina gym 4 dias volumen

Algunas sugerencias de ejercicios son:


  • Ejercicios de sentadillas con barra o mancuernas.

  • Ejercicios de press de piernas.

  • Ejercicios de press militar o levantamiento de hombros para trabajar los hombros.

Día 5 - Descanso

Un día adicional de descanso, o se puede hacer un poco de cardio ligero o estiramientos para ayudar a mantener la flexibilidad.

Día volumrn y 7 - Repetición

Los días 6 y 7 son una repetición de los días 1 al 4, ya que se busca trabajar los músculos de manera intensa en toda su extensión. Recuerda que además de la rutina de entrenamiento, es importante tener una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas y carbohidratos para apoyar el desarrollo muscular.

También asegúrate de tener un buen descanso para permitir que los músculos se recuperen y crezcan.

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Con la combinación adecuada de entrenamiento, nutrición y descanso, puedes alcanzar tus objetivos de masa muscular más rápidamente. ¡Solo sigue adelante con la rutina gym 4 días volumen y verás los resultados!

Rutina de Volumen básica: Ganando músculo y fuerza al mismo tiempo