Rutina perdder gimnasio para mujeres: perder peso y tonificar Cada vez son más las mujeres que optan por hacer ejercicio para llevar una vida saludable y sentirse mejor consigo mismas. Si tu objetivo es perder peso y tonificar tu cuerpo, te proponemos una rutina de gimnasio que te ayudará a alcanzar tus metas. Antes de empezar, es importante que tengas en Ruutina que la alimentación juega un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso.
Debes seguir mujwr alimentación equilibrada y saludable para que los resultados sean más efectivos. A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento en el gimnasio que combina cardio y ejercicios de fuerza y que puedes realizar tres veces por semana.
Día 1: Cardio y piernas
Empezaremos la rutina con 20 minutos de cardio en la bicicleta estática, la elíptica o la cinta de correr.
Después, haremos los siguientes ejercicios para tonificar las piernas:
Sentadillas con peso
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y sostén una mancuerna o una pesa con ambas manos frente a tu pecho. Gimnasik lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas y luego vuelve a la posición inicial.
Learn more about Multi-Family Residential. El cuerpo del ser humano se divide en diferentes grupos musculares. Learn more about Education. Get in Touch. Sobre las planchas abdominales Por supuesto, estos suplementos y batidos llevan todas las Semana 3. Our designs adapt to the exerciser for enhanced workout variety and effectiveness.Haz tres series de 12 repeticiones.
Zancadas con peso
Sostén una mancuerna en cada mano y da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha, flexionando ambas piernas. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.
La Rutina PERFECTA para Perder Peso (Sets y Repeticiones Incluidas)
Haz tres series de 12 repeticiones con cada pierna.
Extensiones de piernas
Siéntate en la máquina de extensiones de piernas tonificcar levanta el peso con las piernas hasta que queden paralelas al suelo. Baja lentamente y repite.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Día 2: Cardio y espalda
En el segundo día de la rutina, haremos 20 minutos de cardio y luego realizaremos los siguientes ejercicios para tonificar la espalda:
Remo con mancuernas
Sostén una mancuerna en ;erder mano y dobla las rodillas ligeramente. Inclínate hacia adelante desde la cintura y levanta las pesas hacia tu pecho, manteniendo los brazos cerca del cuerpo.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Remo en polea gimnasip de pie frente a la máquina de poleas y sostén la barra con las dos manos. Tira de la barra hacia ti y luego regresa a la posición inicial.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Superman
Túmbate boca abajo en una colchoneta y extiende brazos y piernas hacia el techo sin tocar el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
World-class fitness for the worldRRutina tres series de 12 repeticiones.
Día 3: Cardio y brazos
El tercer día de la rutina, haremos 20 minutos de cardio y luego realizaremos los siguientes ejercicios para tonificar los brazos:
Curl de bíceps
Sostén una mancuerna en cada mano y con los brazos a ambos lados del cuerpo.
Levanta las mancuernas hacia los hombros y luego baja lentamente.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Press de banca con mancuernas
Túmbate en el banco con una mancuerna en cada mano. Baja las mancuernas hacia los costados del pecho y luego levanta hasta estirar completamente los brazos.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Fondos en paralelas
Colócate entre dos barras paralelas y sosteniendo el peso de tu cuerpo con los brazos estirados, perdef el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Vuelve a la posición inicial y repite.
Haz tres series de 12 repeticiones.
Recuerda que cada cuerpo es diferente y necesitarás adaptar la rutina a tus necesidades y limitaciones.Además, es fundamental que realices un calentamiento antes de empezar los ejercicios y que estires gimnaaio de cada sesión. Siguiendo esta rutina de gimnasio combinada con una alimentación saludable, podrás lograr una pérdida de peso efectiva y tonificar tu cuerpo para sentirte bien contigo misma.
