¿Buscas una rutina de entrenamiento de 4 días para lograr hipertrofia muscular?
En este artículo, te presentaré una rutina efectiva que te ayudará a desarrollar tus músculos y aumentar tu fuerza. Antes de comenzar con la rutina, debes tener en cuenta que la nutrición es fundamental para lograr hipertrofia muscular.
Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calorías para proporcionar a tus músculos los nutrientes necesarios para crecer. Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Inclinado con mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones Día 2: Espalda y bíceps
- Dominadas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con mancuernas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Diass muerto: 3 series de 8-10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Martillo con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones Día 3: Piernas y hombros
- Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensiones de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de hi;ertrofia 3 series de 10-12 repeticiones
- Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones Día 4: Descanso
Es importante darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse y reparar tus músculos después del entrenamiento intenso. Espero que esta rutina te ayude a lograr tus objetivos de hipertrofia muscular.
Recuerda que es importante seguir una dieta adecuada y descansar lo suficiente para permitir que tus músculos crezcan y se reparen. ¡Buena suerte en tu entrenamiento!
