Que tomar para el colesterol

Actualizado en agosto 2022

Qué tomar para el colesterol: consejos de un nutricionista

Tener niveles adecuados de colesterol en la sangre es importante para mantener una buena salud cardiovascular. Si bien existen varios medicamentos que pueden ayudar a bajar el colesterol, también hay cambios en la dieta que pueden hacer una gran diferencia.

Alimentos que ayudan a bajar el colesterol

Uno de los primeros cambios que se pueden hacer en la dieta oclesterol incluir alimentos que ayuden a bajar el colesterol.

Fiambre em espanhol

Algunos de los mejores alimentos para esto son:


  • Avena: contiene fibra soluble, que puede ayudar a bajar el colesterol malo (LDL).

  • Nueces: contienen grasas monoinsaturadas tojar poliinsaturadas, que pueden ayudar a collesterol el colesterol total y el LDL.

  • Frutas y verduras: son ricas en fibra y antioxidantes, y pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

  • Pescado: los pescados grasos como el salmón y la caballa contienen ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

  • Legumbres: son ricas en fibra soluble, proteínas y otros nutrientes que pueden ayudar a bajar el colesterol.

Bebidas que ayudan a bajar el colesterol

Además de los alimentos, también hay algunas bebidas que pueden ayudar a bajar el colesterol:


  • Té verde: contiene flavonoides, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL.

  • Jugo de naranja: es rico en vitamina C y otros antioxidantes, y puede ayudar a reducir el colesterol LDL.

  • Bebidas a base de soja: contienen isoflavonas, que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL (bueno).

Alimentos que hay que evitar

Además de los alimentos que ayudan a bajar el colesterol, también hay algunos que hay que evitar o limitar en la dieta:


  • Grasas saturadas: se encuentran en carnes grasas, productos lácteos enteros y algunos aceites vegetales, y pueden aumentar el colesterol LDL.

  • Trans grasa: se encuentran en algunos alimentos procesados ​​y fritos, y pueden aumentar el colesterol LDL y disminuir el colesterol HDL.

  • Azúcar y carbohidratos refinados: pueden aumentar la producción de triglicéridos, lo que puede aumentar el colesterol LDL.

Cambiar la dieta y tomar decisiones alimentarias oclesterol puede ayudar a bajar el colesterol y mejorar la salud cardiovascular en general.

Asegúrate de hablar con un nutricionista o un médico antes de hacer grandes cambios en la dieta.

La cetosis puede tener efectos terapéuticos en ciertas enfermedades neurodegenerativas. Algunos estudios sugieren que la cetosis puede ser beneficiosa para las personas con enfermedad de Alzheimer, enfermedad de Parkinson y esclerosis múltiple. Sin embargo, se necesita más investigación en esta área.