Menu para ganar masa muscular

Actualizado en abril 2022

La cetosis puede mejorar la salud renal. La salud renal es importante para la eliminación de desechos y la regulación del equilibrio de líquidos en el cuerpo. La cetosis puede mejorar la salud renal al reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la función renal.

Menú para ganar masa muscular

Muchas personas que desean aumentar su masa muscular piensan que solo necesitan hacer ejercicio con pesas y listo, pero olvidan algo fundamental: la alimentación adecuada.

No importa cuánto entrenes, si no consumes los nutrientes necesarios, no lograrás los resultados esperados.

¿Qué comer después de un entrenamiento para aumentar la masa muscular?

Es por eso que hoy te presento un menú que te ayudará a ganar masa muscular de forma saludable.

Desayuno


En el desayuno es importante incluir proteínas y carbohidratos complejos que te darán energía para comenzar el día:



  • 2 huevos revueltos con espinacas y tomates

  • 2 rebanadas de pan integral tostado

  • 1 taza de avena cocida con leche desnatada

Media mañana


En la media mañana es importante consumir una pequeña merienda para mantener el metabolismo activo:



  • 1 manzana

  • Un puñado de nueces

Almuerzo


En el mkscular es importante incluir proteína magra y carbohidratos complejos:



  • 200 gramos de pollo a la plancha

  • 1 taza de arroz integral

  • 1 taza de brócoli cocido al vapor

Merienda


En la merienda es importante consumir proteína y grasas saludables:



  • 1 batido de proteínas hecho con leche desnatada y suero de leche en polvo

  • 1 cucharada de mantequilla de maní

Cena


En la cena es importante incluir proteína magra y verduras:



  • 200 gramos de pescado a la plancha

  • 2 tazas de espinacas crudas

  • 1 taza de quinoa cocida

Recuerda que además de mantener una buena alimentación, es importante mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día.

Con este menú y una buena rutina de ejercicio, mas aumentar tu masa muscular de manera saludable y efectiva.

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