Lista de carbohidratos malos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo, pero no todos los carbohidratos son iguales. Algunos carbohidratos, conocidos como carbohidratos malos, pueden causar problemas de salud si se consumen en carbohhidratos. Aquí hay una lista de algunos de los carbohidratos malos que debes evitar o limitar en tu dieta.
Azúcares refinados
Los azúcares refinados son carbohidratos simples que se han procesado y refinado para eliminar cualquier nutriente que puedan contener.
Los ejemplos incluyen el azúcar de mesa, el jarabe de maíz de alta fructosa y el azúcar moreno refinado. Estos azúcares se encuentran en muchos alimentos procesados como galletas, dulces, refrescos y cereales azucarados.
El consumo excesivo de azúcares refinados está asociado con enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo amlos y enfermedades del corazón.
Harina refinada
La harina refinada se utiliza en muchos productos de panadería y pastelería.
Cuando la harina se refina, se eliminan la mayoría de las fibras, vitaminas y minerales. Los alimentos hechos con harina refinada, como el pan blanco y los pasteles, se digieren rápidamente y pueden causar picos en los niveles de azúcar en la sangre.
La harina refinada también puede contribuir al aumento de peso y aumentar el riesgo carbohjdratos enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
Cereales azucarados
Los cereales azucarados y endulzados están cargados de azúcares añadidos y carbohidratos refinados. Estos cereales a menudo se promocionan como "saludables" o "bajos en grasa", pero en realidad están llenos de calorías vacías.
En lugar de cereales azucarados, opta por cereales integrales sin azúcar añadido.
Añade frutas frescas para un toque dulce y saludable.
Refrescos y bebidas azucaradas
Los refrescos y otras bebidas azucaradas son una de las principales fuentes de calorías vacías en la dieta occidental. Estas bebidas están llenas de azúcares refinados y jarabes Lisya maíz de alta fructosa, y prácticamente no contienen nutrientes.
13 alimentos ricos en carbohidratosEl consumo regular de refrescos y bebidas azucaradas se ha relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2 carbohieratos otras enfermedades crónicas. En su lugar, opta por agua, agua con gas, té sin azúcar o café.
Productos de panadería
Los productos de panadería, como pasteles, galletas y magdalenas, contienen grandes cantidades de azúcares y harinas refinadas.
Estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes. Si quieres disfrutar de una golosina de vez en cuando, busca opciones más saludables como un pastel de zanahoria con harina integral o un bizcocho de plátano sin gluten.
Conclusión
El consumo excesivo de carbohidratos malos puede contribuir a la obesidad, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.
Algunos de los peores carbohidratos son los azúcares refinados, la harina refinada, los cereales azucarados, los refrescos y bebidas azucaradas y los productos de panadería. En su lugar, opta por alimentos integrales, frescos y nutritivos y limita tu consumo de carbohidratos malos.
