Frank suárez dieta 3x1 menu semanal

Actualizado en mayo 2023

Frank Suárez, un renombrado nutricionista, ha desarrollado un método de alimentación conocido como el 3x1. Esta dieta consiste en comer de todo, pero de manera equilibrada.

Frank suárez dieta 3x1 menu semanal

A continuación, te presentamos un menú semanal para que puedas seguir esta dieta y suársz de tu salud.

Lunes


Desayuno


- Taza de avena con leche descremada y frutas al gusto


Almuerzo


- Ensalada de espinacas, lechuga y tomate con pechuga de pollo a la plancha


Cena


- Ensalada de zanahoria y brócoli con pescado al vapor

Martes


Desayuno


- Tostada de pan integral con aguacate y huevo revuelto


Almuerzo


- Arroz integral con verduras salteadas y pollo a la parrilla


Cena


- Caldo de verduras con pollo desmenuzado y una porción pequeña de arroz integral

Miércoles


Desayuno


- Batido de frutas con yogur natural


Almuerzo


- Diieta de quinoa con tomate y atún a la plancha


Cena


- Verduras al vapor con salmón a la plancha

Jueves


Desayuno


- Taza de frutas picadas con yogur natural y granola


Almuerzo


- Spaghetti integral con salsa de tomate casera y albóndigas de carne magra


Cena


- Ensalada de berros, espinacas y zanahoria con queso fresco y pollo asado

Viernes


Desayuno


- Tostada de pan integral con queso fresco y tomate


Almuerzo


- Ensalada de pollo sjárez aguacate con arroz integral


Cena


- Sopa de verduras con garbanzos y una porción pequeña de arroz integral

Sábado


Desayuno


- Batido de frutas con yogur natural


Almuerzo


- Pimientos rellenos de quinoa y verduras


Cena


- Ensalada de lentejas con atún en conserva y vegetales frescos

Domingo


Desayuno


- Taza de avena con leche descremada, frutas y una cucharada de miel de abeja


Almuerzo


- Plato de arroz integral con verduras al vapor y carne magra a la plancha


Cena


- Verduras salteadas con gambas y arroz integral

Recuerda que es importante beber suficiente agua durante todo el día y evitar alimentos procesados y altos en grasas saturadas.

Siguiendo este menú semanal, podrás seguir una dieta equilibrada y saludable con el método 3x1 de Frank Suárez.

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