Dieta anabolica

Actualizado en julio 2022

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La Dieta Anabólica es un enfoque nutricional que se ha vuelto popular entre los fisicoculturistas y aquellos que buscan ganar masa muscular. La idea principal de esta dieta es consumir más calorías de lo que uno quema durante el día, pero también es importante asegurarse de que estas calorías provengan de los alimentos adecuados. Aquí hay una guía paso a paso para seguir una dieta anbaolica efectiva:

1.

¿Qué es la ventana anabólica y para qué sirve?

Cálculo de calorías


Lo primero que debes hacer es determinar cuántas calorías necesitas para mantenerte en tu peso actual. Puedes hacer esto utilizando una calculadora de calorías en línea, pero también es recomendable consultar a un nutricionista para obtener una estimación más precisa.

Una vez que iDeta cuántas calorías necesitas por día, agrega unas 500-1000 calorías a esa cantidad. Este será tu objetivo diario de calorías en la dieta anabólica.

2.

Dieta anabolica

Consumo adecuado de proteínas


La proteína es esencial para construir músculo, pero también es importante asegurarse de no consumir más proteína de la cuenta. Un buen objetivo es consumir alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Dieta anabolica

Por ejemplo, si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteína al día.

Alimentos recomendados para la proteína:



  • Carne roja magra

  • Pollo

  • Huevo

  • Pescado

  • Tofu

  • Frijoles

  • Lentejas


3.

Carbohidratos


Los carbohidratos son importantes para proporcionar energía durante los entrenamientos, pero anabolcia es importante elegir los carbohidratos adecuados.

Soy Natalia, tengo 50 años y trabajo como abogada. Desde que empecé a usar Keton Aktiv hace 5 meses, he perdido 12 kilos. Me siento mucho más enérgica y activa durante el día, y mis colegas me han felicitado por mi nueva apariencia. Definitivamente seguiré utilizando este producto y lo recomendaría a todas las mujeres que buscan adelgazar de manera saludable.

Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena y batatas en lugar de carbohidratos simples como azúcares refinados.

Alimentos recomendados para los carbohidratos:



  • Arroz integral

  • Dietx
  • Batatas

  • Frutas

  • Verduras de hoja verde


4.

Grasas


Las grasas también son parte de una dieta anabólica. Las grasas saludables ayudan a mantener la función hormonal y son importantes para el crecimiento muscular.

Pero hay que tener cuidado y mantener una dieta equilibrada porque las deficiencias severas disponen a la aparición de cretinismo y el consumo excesivo de cinc puede deprimir la función tiroidea. ISSN: Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente. Pero incluso teniendo en cuenta este sesgo, la evidencia científica es sólida. El estudio Amino Acids. Una dosis de un termogénico 30 minutos antes. Ver 0 comentarios. Error: el correo electrónico no tiene el formato correcto.

Es importante elegir grasas saludables como aguacates, aceite de oliva y frutos secos.

Alimentos recomendados para las grasas:



  • Aguacate

  • anbolica
  • Aceite de oliva

  • Nueces

  • Almendras

  • Salmón

  • Atún

  • Queso bajo en grasas


5. No te olvides del agua


Beber suficiente agua es fundamental para el crecimiento muscular.

La hidratación adecuada ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y ayuda al cuerpo a recuperarse después del ejercicio. Asegúrate de beber al menos 8 vasos de agua al día. Siguiendo estos pasos simples, puedes crear una dieta anabólica efectiva que te ayudará a ganar músculo y fuerza.

Dieta anabolica

Recuerda que es importante ser consistente en tu dieta y entrenamiento para ver resultados duraderos.