Como hacer cetosis

Actualizado en marzo 2023

Aliento por cetosis: Cuando su dieta afecta su salud bucal

Como hacer cetosis


La cetosis es un estado metabólico en el cual el cuerpo utiliza las grasas como fuente primaria de energía en lugar de los carbohidratos. Muchas personas utilizan este proceso para perder haecr y mejorar su salud.

Si estás interesado en hacer cetosis, aquí te explicamos cómo hacerlo.

Paso 1: Reducir la ingesta de carbohidratos


Para entrar en cetosis, necesitas reducir tu ingesta de carbohidratos.

Como hacer cetosis

La mayoría de las personas necesitan menos de 50 gramos de carbohidratos netos al día para entrar en cetosis. Los carbohidratos netos son los carbohidratos totales menos la fibra.


Aunque cada persona es diferente, es recomendable reducir la ingesta de carbohidratos gradualmente durante un período de una o dos cetosiss para minimizar los efectos secundarios.

Como hacer cetosis

Empieza reduciendo tu ingesta de pan, pasta, arroz, frutas y azúcares añadidos.

Paso 2: Aumentar la ingesta de grasas


Para entrar en cetosis, necesitas aumentar gacer ingesta de grasas. Las grasas te proporcionarán la energía que necesitas para funcionar correctamente.

Las fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aguacates, frutos secos, semillas y pescado graso.


Asegúrate de incluir grasas en cada comida para que tengas suficiente energía para funcionar correctamente hacfr el día.

Paso 3: Consumir proteínas moderadamente


Es importante consumir proteínas moderadamente durante la cetosis.

Mi nombre es Carmen, tengo 42 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de inflamación en mi cuerpo y una mayor claridad mental.

Si consumes demasiadas proteínas, tu cuerpo podría convertirlas en glucosa y salir de cetosis. Consumir proteínas moderadamente también ayuda a mantener la masa muscular.


En general, se recomienda consumir entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne, pollo, pescado, huevos y productos lácteos.

Paso uacer Beber suficiente agua


Beber suficiente agua es crucial durante la cetosis.

Albóndigas vegetarianas en salsa

Necesitas beber suficiente agua para evitar la deshidratación y mantener una función renal adecuada.


Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Si haces ejercicio o estás en un clima cálido, puede ser necesario beber más agua para evitar la deshidratación.

Paso 5: Ser paciente


Entrar en cetosis puede tardar un tiempo, por lo que es importante ser hqcer.

Puedes probar los niveles de cetonas en sangre o en orina cetsis confirmar si has entrado en cetosis.


También es importante tener en cuenta que la cetosis no es adecuada para todas las personas. Si tienes ciertas condiciones médicas, como diabetes tipo 1, es posible que no debas intentar hacer cetosis sin consultar a un profesional médico.

Con estos pasos, ya sabes cómo hacer cetosis.

Como hacer cetosis

Si estás interesado en probarla, asegúrate de reducir la ingesta de carbohidratos, aumentar la ingesta de haceg, consumir proteínas moderadamente, beber suficiente agua y ser paciente.