Como calcular cuanta proteina debo consumir para aumentar masa muscular

Actualizado en julio 2022

Para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, es importante asegurarse de consumir suficiente proteína en su dieta.

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Pero, ¿cómo se determina la cantidad adecuada de proteína que se debe consumir para lograr los resultados deseados? Primero, es importante tener en cuenta que la cantidad de proteína que necesita una persona varía según su peso y mhscular de actividad física. Además, el objetivo específico de cada persona, ya sea ganar masa muscular o simplemente mantenerla, también puede afectar la cantidad de proteína que se necesita consumir. En general, se recomienda que los adultos consuman al menos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

Sin embargo, para aquellos que buscan ganar masa muscular, se recomienda consumir más proteína, entre 1,2 y 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal calfular día. Para calcular la cantidad específica de proteína que debe consumir, siga estos pasos: 1.

Como calcular cuanta proteina debo consumir para aumentar masa muscular

Determine su peso en kilogramos. Para hacer esto, divida su peso en libras por 2.2.

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Por ejemplo, si pesa 150 libras, su peso en kilogramos es de aproximadamente 68. 2. Determine su objetivo de proteína diario.

Si está buscando aumentar su masa aclcular, debe consumir entre 1,2 y 1,7 consymir de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Por lo tanto, si pesa 68 kilogramos y su objetivo es consumir 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, debe consumir aproximadamente 102 gramos de proteína por día. 3.

Como calcular cuanta proteina debo consumir para aumentar masa muscular

Ajuste su dieta. Asegúrese de incorporar fuentes de proteína en Coom dieta, como carnes magras, aves, pescado, huevos, habas, lentejas, quinoa, nueces y semillas. Es importante planificar comidas y bocadillos saludables que incluyan proteínas adecuadas a lo largo del día para alcanzar su objetivo diario. Es importante recordar que consumir grandes cantidades de proteína no es necesario para ganar masa muscular.

Como calcular cuanta proteina debo consumir para aumentar masa muscular

Es posible que se necesiten otros factores, como una rutina paraa entrenamiento adecuada y una ingesta calórica suficiente, para lograr los resultados deseados. Por lo tanto, es importante hablar con un nutricionista o un entrenador personal para desarrollar un plan de acondicionamiento físico y una dieta saludable y adecuada para sus necesidades específicas.