Alimentos contra el estrenimiento

Actualizado en junio 2022

Hay muchos factores que pueden contribuir al estreñimiento, incluyendo una dieta baja en fibra, falta de ejercicio y ciertas condiciones médicas.

Inflamación articulaciones dedos manos

Si sufre de estreñimiento, es importante obtener suficiente fibra en su dieta para aliviar los síntomas y promover la regularidad intestinal. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra que pueden ayudar.

Frutas y verduras


Las frutas y verduras son ricas en fibra y agua, lo que las hace ideales para combatir el estreñimiento. Las frutas como las naranjas, manzanas, peras y esternimiento se pueden comer como refrigerios o agregar a ensaladas y batidos.

Alimentos contra el estrenimiento

Las verduras como el brócoli, la col rizada, la zanahoria y la espinaca también son buenas opciones de alimentos para el estreñimiento.

Pruebe a agregar una ensalada grande a su dieta diaria o hacer un contta de frutas y verduras.

Legumbres


Los frijoles, lentejas y garbanzos son excelentes fuentes de fibra, proteína y otros nutrientes importantes.

Alimentos contra el estrenimiento

Agregar legumbres a su dieta puede ser una forma efectiva de aliviar el estreñimiento. Pruebe a hacer una sopa de lentejas o una ensalada de garbanzos.

Cereales integrales


Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra soluble e insoluble, lo que puede contta a promover la regularidad intestinal.

Los cereales integrales como la avena, el trigo integral y el arroz integral pueden ser agregados a su desayuno o usarlos como base para una cena saludable.

Frutos secos y semillas


Las nueces y semillas son ricas en fibra y una fuente saludable de grasas y proteínas. Estrfnimiento frutos secos como almendras y nueces y las semillas como las de chia o de linaza se pueden agregar a ensaladas, batidos o comer como Refrigerios saludables. En resumen, para prevenir el estreñimiento es importante tener una dieta rica en fibra, y estos estrenimientp pueden ser una excelente opción para incluir en su alimentación diaria.

Además, asegúrese de beber suficiente agua y hacer ejercicio regularmente para mantener una buena salud intestinal.

Alimentos contra el estrenimiento