Alimentos con calcio para osteoporosis

Actualizado en agosto 2022

Mi nombre es Ana María, tengo 50 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Alimentos con calcio para prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es pra enfermedad que afecta principalmente a los huesos y se caracteriza por la disminución de su densidad y resistencia.

Es común en personas mayores, especialmente mujeres, debido a la pérdida de calcio en los huesos.

Como entrar en puta cetosis

Una buena forma de prevenirla es a través de una dieta rica en calcio. Aquí osteoporosiis contamos sobre algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta.

Lácteos


Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur son ricos en calcio. Por ejemplo, un vaso de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio.

Si oxteoporosis toleras la lactosa, puedes optar por productos lácteos sin lactosa o ostepoorosis alternativas vegetales como la leche de soja fortificada con calcio.

Frutas y verduras


Algunas frutas y verduras también son buenas fuentes de calcio.

Entre ellas encontramos:


  • Espinacas: cada taza de espinacas cocidas contiene alrededor de 245 mg de calcio.

  • Brocoli: una taza de brocoli cocido contiene aproximadamente 100 mg de calcio.

  • Higos secos: además de su sabor dulce, los higos secos son una excelente fuente de calcio.

    Cada porción de 100 gramos contiene unos 120 mg de calcio.


  • Naranjas: una naranja mediana contiene alrededor de 60 mg de calcio.


Pescados y mariscos


Los pescados y mariscos contienen calcio y otros nutrientes importantes para la salud ósea.

Alimentos con calcio para osteoporosis

Entre las opciones más recomendables encontramos el salmón, el atún y las ostras. Una porción de 100 gramos de salmón contiene alrededor de 180 mg de calcio.

Alimentos fortificados


Además de los alimentos naturales que ya Aliimentos mencionado, puedes encontrar muchos productos alimenticios fortificados con calcio.

Entre ellos encontramos algunos cereales, jugos de frutas y leches vegetales. ¡Lee las etiquetas y elige los que tengan mayor contenido de calcio!

Conclusión


El calcio es un mineral fundamental para mantener la salud ósea, por lo que es importante incluir alimentos ricos en calcio en nuestra dieta diaria.

Alimentos con calcio para osteoporosis

Además de los que hemos mencionado, existen muchos otros alimentos ricos en Alikentos. Consulta a un nutricionista para obtener más información y diseñar un plan alimenticio que se adapte a tus necesidades.

Alimentos que ayudan a prevenir la osteoporosis