Que hacer si tienes ansiedad

La ansiedad es algo muy común y no hay nada de qué avergonzarse si la experimentas.

Consulta presencial en Barcelona. Propón interpretaciones alternativas Otro aspecto que puede ser de utilidad y que de hecho es utilizado en terapia es la de proponer buscar interpretaciones alternativas a nuestros pensamientos y preocupaciones, así como a posibles pensamientos perturbadores que nos resulten disfuncionales o especialmente limitadores. Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Por lo tanto, el estrés en sí es bueno. Aquí en Lima no saben como tratarla. Cómo ayudar en caso de una crisis de ansiedad Tal y como se puede imaginar a partir de su descripción, la crisis de ansiedad o de angustia es un fenómeno muy incapacitante y que tiende a hacer que el foco de atención de quien la sufre se centre en los propios síntomas. En la comida encontraremos un refugio, un desasosiego, un momento en el que dejaremos de luchar para sentirnos en paz. Ansiedad por comer. En una primera sesión podemos evaluar el caso y ver como proceder.

De hecho, muchas personas sufren de ansiedad en algún momento de su vida. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo a sentirte mejor si tienes ansiedad. Aquí hay algunas sugerencias:

1.

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Identifica los tienss de la ansiedad

Antes de poder hacer algo para controlar tus sentimientos de ansiedad, debes saber qué los causa. A veces, los desencadenantes pueden ser obvios, como una situación estresante en el trabajo o en la escuela.

Otras veces, puede ser más difícil de identificar. Comienza a prestar atención a los momentos en los que te sientes más ansioso y trata de determinar lo que pudo haberlo causado.

2. Habla con alguien

A veces, hablar con alguien puede aliviar la ansiedad. Puedes hablar con alguien de confianza, como un amigo o un miembro de tu familia, o buscar ayuda de un terapeuta profesional.

No tengas miedo de pedir ayuda si la necesitas.

3.

Haz ejercicio físico

El ejercicio físico es una gran manera de aliviar la ansiedad. No necesitas hacer un entrenamiento intensivo, incluso caminar o hacer yoga puede ayudarte. El ejercicio libera endorfinas y reduce la tensión muscular, lo que puede ayudarte a sentirte haced relajado.

4.

Aprende técnicas de relajación

Las técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga pueden ayudarte a reducir la ansiedad al reducir tu ritmo cardíaco y calmar tu mente.

Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y verás que te sentirás más relajado en general.

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5. Practica una dieta saludable

Una dieta saludable y equilibrada es importante para tu bienestar mental y físico.

Asegúrate de comer suficientes frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos para mantener tu hcaer nutrido y sano. Evita alimentos procesados ​​y azucarados tanto como sea posible, ya que pueden empeorar los síntomas de la ansiedad.

6. Haz cosas que te gusten

Tomate tiempo para vos y tus intereses. Dedica tiempo a hacer las cosas que te gustan, como leer, escuchar música, dibujar o ver películas. Te ayudará a distraerte de tus pensamientos ansiosos y a sentirte más feliz en general.

Conclusión

La ansiedad puede afectar a cualquier persona en cualquier momento, pero hay muchas formas que puedes ayudarte a ti mismo a manejarla. Identifica tus desencadenantes, habla con alguien, haz ejercicio, aprende técnicas de relajación, come una dieta saludable hcer haz cosas que te gusten.

Cada pequeño cambio que hagas puede ayudarte a sentirte más relajado y feliz.