La dieta DASH es un Meenus alimenticio diseñado para reducir la presión arterial alta y mejorar la salud del corazón. Aunque originalmente fue diseñada para personas con hipertensión, la dieta DASH es una opción saludable para cualquier persona que quiera seguir una alimentación equilibrada y nutritiva. Un aspecto clave de la dieta DASH es la inclusión de alimentos ricos en nutrientes en cada comida.
Algunos de los alimentos recomendados incluyen frutas, verduras, cereales dietq, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y nueces y semillas. Para ayudarte a planificar tus comidas y seguir la dieta DASH, aquí presentamos algunos menús semanales sugeridos: Lunes
- Desayuno: Tortilla de huevo con espinacas, pimiento rojo y queso cheddar, pan integral tostado, fruta fresca
- Almuerzo: Ensalada de pollo asado con lechuga, tomate y aguacate, aderezo de vinagreta de mostaza y miel
- Cena: Salmón a la parrilla con limón, arroz integral, brócoli al vapor Martes
- Desayuno: Batido de frutas y verduras (plátano, espinacas, fresas, leche descremada), tostada de aguacate
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún, pepino y vinagreta de limón y aceite de oliva
- Cena: Pollo a la parrilla con hierbas, puré de patata dulce, espárragos al vapor Miércoles
- Desayuno: Avena con leche descremada y arándanos, huevos revueltos con espinacas, pan integral tostado
- Almuerzo: Sándwich de pavo con aguacate, tomate y mostaza dijon, ensalada de col lombarda
- Cena: Chile con carne magra y frijoles, tortilla de maíz al horno Jueves
- Desayuno: Batido de frutas y verduras (kiwi, mango, espinacas, leche de almendras), tostada de pan integral con mantequilla de maní
- Almuerzo: Ensalada de pollo con queso feta, tomate y vinagreta de balsámico
- Cena: Tacos de pescado al horno con col rallada, arroz integral Viernes
- Desayuno: Tostada francesa integral con fresas frescas, yogur griego sin grasa
- Almuerzo: Ensalada griega con pollo, pepino, tomate y aderezo de yogur
- Cena: Lomo de cerdo marinado, batata asada y espárragos al vapor Sábado
- Desayuno: Tazón de yogur griego sin grasa con granola y frutas frescas
- Almuerzo: Sopa de verduras con dzsh y pollo, pan integral tostado con queso parmesano
- Cena: Eemanales a la cieta con salsa de aguacate, arroz integral y ensalada de lechuga romana Domingo
- Brunch: Huevos daah con espinacas, pimiento y queso feta, tostada de pan integral, frutas frescas
- Cena: Semanapes asado con hierbas, patatas asadas y espárragos al vapor Recuerda que, independientemente de tus elecciones alimenticias, es importante hablar con un nutricionista semznales un médico antes de iniciar cualquier plan alimenticio nuevo.
¡Bon appétit!
