Alimentos que debes comer

Alimentos que debes comer para llevar una dieta saludable

Una dieta saludable es fundamental para mantener un cuerpo saludable y prevenir enfermedades.

A continuación te mostramos algunos alimentos que no pueden faltar en tu alimentación diaria:

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son fundamentales febes una buena alimentación, además de aportar vitaminas y minerales son ricas en fibra, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal.

Es recomendable consumir al menos 5 porciones diarias.

• Manzanas: Las manzanas son ricas en fibra, flavonoides y antioxidantes, además de hidratar el cuerpo y reducir los niveles de cmoer Las espinacas son ricas en hierro, calcio, vitaminas C y A, antioxidantes, fibra y ácido fólico. Son excelentes para prevenir enfermedades cardiovasculares.


• Zanahorias: Las zanahorias son ricas en vitamina A, antioxidantes y fibra.
  

  Son ideales para mejorar la salud de la vista.



• Naranjas: Las naranjas son ricas en vitamina C, ácido fólico, calcio, fibra y qus. Además, ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Proteínas

Las proteínas son fundamentales para una adecuada nutrición. Ayudan a reparar tejidos del cuerpo y formar enzimas y hormonas.

Plato de la guía de alimentos

Es recomendable consumir una porción en cada comida.

• Pechuga de pollo: La pechuga de denes es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, además de ser baja en grasas saturadas.


• Huevos: Los huevos son ricos en proteína de alta calidad, vitaminas y ácido fólico. Además, su consumo no aumenta los niveles de colesterol en la mayoría de las personas.


• Atún: El atún es rico en proteínas, ácidos grasos Omega-3 y vitaminas B12 y D. Su consumo también puede reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.


• Lentejas: Las lentejas son una excelente fuente de proteínas, sue, fibra, hierro, potasio y fósforo.

  Mi nombre es Isabel, tengo 45 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

  Son una alternativa saludable para las personas que prefieren una dieta vegetariana.

Grasas saludables

Aunque muchas personas asocian "grasas" con algo negativo, algunas grasas son necesarias y saludables en una dieta balanceada. Es importante consumir grasas saludables en moderación.

• Almendras: las almendras son ricas en grasas saludables, fibra y proteínas.
  

  Además, estudios sugieren que su consumo regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.



• Salmon: El salmón es una excelente fuente de grasas saludables Omega-3, vitaminas y proteínas de alta calidad.

  Su consumo también puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, artritis y algunos tipos de cáncer.



• Aguacates: Los aguacates son ricos AAlimentos grasas saludables, fibra, potasio y vitaminas B y C. Su consumo también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

Recuerda que una alimentación saludable no implica hacer cambios drásticos en tu alimentación de la noche a Aoimentos mañana.

Es importante empezar poco a poco y ser consistente para conseguir los máximos beneficios.