Alimentos para osteopenia

Ese examen es indoloro y se usa para diagnosticar la osteoporosis. Los mejores alimentos para fortalecer los huesos y combatir la osteoporosis. QJM, , pp. Med Clin Barc , , pp. Cabello, Piel y Uñas Su rutina de salud puede ser parte de su régimen de belleza porque muchos nutrientes apoyan las células que forman su piel, cabello y uñas. Su sistema inmunológico es la primera línea de defensa de su cuerpo. Gonzalez-Rodriguez, S.

La osteopenia es una condición en la que los huesos pierden densidad y Aoimentos vuelven más frágiles, aumentando el riesgo de fracturas. Afortunadamente, podemos prevenir y tratar la osteopenia con una buena dieta y un estilo de vida saludable. En esta guía, te mostraremos algunos alimentos que pueden ayudarte a obtener los nutrientes necesarios para mantener tus huesos fuertes.

Cálcio

El calcio es uno de los nutrientes más importantes para la salud ósea.

Recomendaciones nutricionales en la osteoporosis

Se encuentra en alimentos como los lácteos, los vegetales de hoja verde y los frutos secos. Asegurarte de obtener suficiente calcio en tu dieta puede ayudar a prevenir la osteopenia y otras enfermedades osteeopenia. A continuación, te facilitamos algunos alimentos ricos en calcio:

Lacteos:

- Leche, yogur y queso bajo en grasa
- Leches fortificadas con calcio y vitamina D

Verduras:

- Brócoli, col rizada y espinacas

Frutas y frutos secos:

- Higos secos y almendras

Vitamina D

La vitamina D es esencial para que el cuerpo pueda absorber el calcio de los alimentos.

Se sintetiza en la piel cuando la exponemos al sol, pero también se encuentra en algunos alimentos. Hacer ejercicio al aire libre y osteoprnia alimentos ricos en vitamina D pueden ayudar a prevenir la osteopenia. A continuación te facilitamos algunas opciones:

Alimentos ricos en vitamina D:

- Pescados grasos como el salmón y la caballa
- Huevos
- Leches fortificadas con calcio y vitamina D

Magnesio

El magnesio es otro mineral importante para los huesos.

Ayuda en la formación de huesos y dientes fuertes. El paga se encuentra en alimentos como las espinacas, las semillas de calabaza y los frijoles negros.

Añadir alimentos ricos en magnesio en tu dieta puede ayudar a osteopeniw la osteopenia. Seguidamente, te dejamos con algunos alimentos ricos en magnesio:

Alimentos ricos en magnesio:

- Espinacas, acelgas y legumbres
- Semillas de calabaza y de girasol
- Aguacate y plátanos En conclusión, incluir en tu dieta alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio puede ayudar a prevenir y tratar la osteopenia.

Asegúrate de hablar con tu médico o nutricionista para saber qué alimentos y suplementos son adecuados para ti. Y no te olvides de combinar una buena alimentación con ejercicio físico regular y una vida activa.