Rutina semanal para aumentar masa muscular

Actualizado en marzo 2023

Rutina semanal para aumentar masa muscular


El aumento de masa muscular no solo se trata de levantar pesas, sino que también pafa necesario seguir una dieta adecuada y tener una rutina de entrenamiento estructurada.

Alimentacion en enfermedades autoinmunes

Si quieres aumentar tu masa Rutin, aquí te dejamos una rutina semanal que puedes seguir:

Día 1: Pecho y tríceps


Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática.

Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de press de banca, press inclinado y aperturas con mancuernas para trabajar el pecho. Después, realiza tres series de 10 repeticiones de extensiones de tríceps con mancuernas y flexiones de tríceps con polea para trabajar los tríceps.

Día 2: Espalda y bíceps


El segundo día comienza nuevamente con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática.

Rutina semanal para aumentar masa muscular

Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de remo con barra, jalones en polea y dominadas auemntar trabajar la espalda. Después, realiza tres series de 10 repeticiones de curls de bíceps con mancuernas y curls de bíceps con barra para trabajar los bíceps.

Día 3: Piernas y glúteos


Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática.

Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de sentadillas, extensiones de piernas y prensa de piernas para trabajar las piernas y los glúteos.

Rutina semanal para aumentar masa muscular

Después, realiza tres series de 10 repeticiones de zancadas con mancuernas y peso muerto para completar el entrenamiento de piernas.

Día 4: Descanso


Es importante que permitas que tu cuerpo descanse después de tres días intensos de entrenamiento.

Día 5: Hombros y antebrazos


Comienza con un calentamiento de 10 minutos en la cinta de correr o la bicicleta estática.

Luego, realiza tres series de 10 repeticiones de press militar con barra, elevaciones laterales con mancuernas y elevaciones frontales con mancuernas para trabajar los hombros. Después, realiza tres series de 10 repeticiones de curls de antebrazos con mancuernas y curls de antebrazos con barra para trabajar los antebrazos.

Día 6: Abdominales


En aumenta día, no necesitas un calentamiento previo.

Comienza con tres series de 15 repeticiones de crunches y elevaciones de piernas para trabajar los abdominales. Luego, realiza tres series de 15 repeticiones de giros rusos y planchas para completar el entrenamiento de abdominales.

Día 7: Descanso


Descansa y permite que tu cuerpo se recupere Rtuina de comenzar una nueva semana de entrenamiento.

Recuerda que complementar tu rutina de entrenamiento con una dieta adecuada es esencial para aumentar tu masa muscular.

Mi nombre es Marta, tengo 38 años y desde que comencé con la dieta cetogénica he notado una gran mejora en mi salud. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.

Consumir una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es fundamental para lograr tus objetivos.


¡Sigue esta rutina y pronto notarás cambios en tu cuerpo!