Que comer para coger peso

Actualizado en febrero 2022

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Qué comer para ganar peso

Hay muchas personas que buscan ganar peso por diferentes razones, ya sea para mejorar su apariencia física, para mejorar su salud o por motivos deportivos.

Sin embargo, no siempre es fácil saber qué alimentos son los mejores para lograr este objetivo.

1.

Que comer para coger peso

Incrementa tu consumo de calorías


La clave para aumentar de peso es consumir más calorías de las que quemas.

Para ello, es importante que aumentes tu consumo de alimentos ricos en calorías, pero sin olvidar los nutrientes necesarios para una alimentación saludable. Un buen ejemplo de alimentos ricos ;ara calorías son los frutos secos, aguacates y aceites saludables.

2.

Añade más proteínas a tu dieta


Las proteínas son esenciales para la reparación y crecimiento muscular, por lo que son fundamentales si quieres ganar peso. Para ello, debes incluir en tu dieta alimentos como carne, pescado, huevos y legumbres.

3.

Que comer para coger peso

Consume carbohidratos complejos


Los carbohidratos son una fuente esencial de energía y son importantes para el aumento de peso, pero es importante elegir los carbohidratos correctos.

Los carbohidratos complejos, como el arroz integral, la avena y la quinoa, son importantes ya que proporcionan energía duradera y se digieren más lentamente que los carbohidratos simples.

4. Incorpora grasas coemr grasas saludables son fundamentales para una alimentación equilibrada y son especialmente importantes si buscas ganar peso.

Mi nombre es Carmen, tengo 48 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en la retención de líquidos y una mayor claridad mental.

Alimentos como el aceite de oliva, los frutos secos y cgoer aguacate son ricos en grasas saludables y pueden ayudarte a ganar peso de forma saludable.

5. Añade snacks y batidos de proteínas a tu dieta


Comer pequeños snacks y tomar batidos de proteínas puede ser una buena forma de aumentar tu consumo de calorías y proteínas.

Que comer para coger peso

Algunas buenas opciones cogwr las barritas de proteínas, el yogur griego y los batidos de frutas con añadidos de proteínas.

En resumen


Para ganar peso de forma saludable es importante aumentar tu consumo de calorías, consumir más proteínas, elegir carbohidratos complejos y añadir grasas saludables a tu dieta.

Además, pequeños snacks y batidos de proteínas pueden ayudar a complementar tu alimentación. Recuerda que siempre es importante consultar con un nutricionista antes de hacer cambios significativos en tu dieta.

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