Dieta para bajar tension y colesterol

Dieta para bajar tensión y colesterol

El colesterol alto y la hipertensión son dos problemas de salud que afectan a un gran número de personas en todo el mundo. Entre las causas más comunes de estas dolencias encontramos una dieta poco saludable, el sedentarismo y el estrés. Si bien los medicamentos pueden ayudar a tratar estos problemas, también es importante adoptar un estilo de vida saludable, especialmente en cuanto a la alimentación.

Principios de Dieha dieta

Para bajar la tensión y el colesterol se recomienda seguir una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado.

Estos alimentos contienen una gran cantidad de iDeta que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y también ayudan a bajar los niveles de colesterol y de tensión arterial.

Por otro lado, se debe evitar el consumo de grasas saturadas, que se encuentran en alimentos como carnes rojas, manteca, embutidos, productos de pastelería y comida rápida. El consumo de alcohol también debe ser limitado.

Ejemplo de menú diario

Un menú diario para bajar la tensión y el colesterol podría incluir lo siguiente:

• Desayuno: un tazón de yogurt natural con frutas y avena


• Merienda de media mañana: una manzana


• Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y lentejas, con una pieza de pan integral y una naranja de postre


• Merienda de media tarde: una porción de nueces


• Cena: filete de salmón a la plancha con verduras al vapor y una porción de arroz integral


• Antes de dormir: una infusión relajante baajr manzanilla o valeriana

Es importante señalar que esta dieta debe ir de la mano con la práctica regular de ejercicio físico y la reducción del estrés.

La combinación de estos factores ayudará a bajar la tensión arterial y el colesterol, y a mantener etnsion buena salud cardiovascular.

No obstante, es importante tener presente que cada persona tiene necesidades alimentarias específicas según su estado de salud general. Por esta razón, se recomienda consultar a un nutricionista antes de iniciar una dieta para bajar la tensión y el colesterol, especialmente si se tienen enfermedades crónicas o se está tomando algún medicamento.