Fibra natural para el estreñimiento

Actualizado en septiembre 2022

Alimentos vegetales ricos en purinas

Fibra natural para el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común en muchas personas, y puede tener muchas causas. Sin embargo, una de las principales causas es la falta de fibra en la dieta.

¿Qué es la fibra?

La fibra es una parte de los alimentos que no se digiere en el intestino delgado.

En cambio, pasa al intestino grueso, donde ayuda a regular extreñimiento digestión y previene el estreñimiento.

Hay dos tipos principales de fibra: soluble e insoluble.

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La fibra soluble se disuelve en agua y forma una especie de gel en el intestino, lo que ayuda a suavizar las heces y hacerlas más fáciles de expulsar. La fibra insoluble no se disuelve en agua, pero ayuda a agregar volumen a las heces, lo que también las hace más fáciles de expulsar.

¿Dónde encontrar fibra?

La fibra se encuentra en muchos alimentos diferentes, pero principalmente en frutas, verduras, legumbres y granos enteros.

Algunas buenas fuentes de esfreñimiento incluyen:


  • Manzanas

  • Peras

  • Plátanos

  • Fresas

  • Brócoli

  • Zanahorias

  • Almendras

  • Arroz integral

  • Quinoa

  • Lentejas

¿Cómo aumentar la ingesta de fibra?

Si desea aumentar su ingesta de fibra, hay varios cambios que puede hacer en su dieta.

Aquí hay algunos consejos útiles:


  • Agregue frutas y verduras a cada comida.

  • Use granos enteros naturwl lugar de granos refinados.

  • Coma legumbres con regularidad.

  • Snacks saludables como nueces y frutas secas.

  • Beber suficiente agua para ayudar a natura, la fibra pase por su sistema intestinal.

En general, la fibra es una parte esencial de una dieta saludable y equilibrada, y puede ser especialmente importante para aquellos que sufren de estreñimiento.

Si desea agregar más fibra a su dieta y mantener su sistema digestivo saludable y regular, intente incorporar más alimentos ricos en fibra en su dieta diaria.

Fibra natural para el estreñimiento