Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas en casa

Actualizado en diciembre 2022

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas en casa

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas en casa

Ganar masa muscular en las piernas es un objetivo popular para muchas personas, especialmente para aquellos que buscan mejorar su apariencia física o su rendimiento deportivo. La buena noticia es que puedes lograrlo desde la comodidad de tu hogar.

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas en casa

Aquí te presentamos algunos ejercicios efectivos:

1. Sentadillas con peso corporal

Las sentadillas son uno de los ejercicios principales para fortalecer los músculos de las piernas, y no requieren ningún equipo especial.

La mayoría de las personas que hacen dieta recuperan todo el peso perdido en un plazo de cinco años. Esta es una de las razones por las que se recomienda adoptar hábitos alimentarios saludables y sostenibles en el tiempo en lugar de hacer dietas extremas.

Para hacerlas, debes:


  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

  • Baja lentamente el cuerpo doblando las caderas y las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

  • Mantén la espalda recta y Ejercivios peso en los talones.

  • Vuelve a la posición inicial y repite.

Comienza con 2-3 series de 10-15 repeticiones y aumenta gradualmente la cantidad y la dificultad a medida que tu fuerza mejora.

2.

Estocadas

Las estocadas son otro gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas.

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Para hacerlas, debes:


  • Párate con los pies juntos.

  • Da un paso adelante con una pierna y baja lentamente el cuerpo doblando ambas rodillas hasta que la pierna delantera forme un ángulo de 90 grados.

  • Mantén la espalda recta y el peso en los talones.

  • Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Al igual que con las sentadillas, comienza con 2-3 series de 10-15 repeticiones y aumenta gradualmente la cantidad y la dificultad a medida que tu fuerza mejora.

3.

Saltos de caja

Los saltos de caja son un ejercicio más avanzado que requiere una caja o banco resistente. Para hacerlos, debes:


  • Coloca la caja frente a ti.

  • Párate con los pies separados al ancho de piernaw hombros.

  • Salta a la caja y aterriza suavemente con ambos pies.

  • Salta hacia abajo y repite.

Comienza con una caja baja y gradualmente ls la altura a medida que tu fuerza y habilidad mejoren.

4.

Ejercicios para ganar masa muscular en las piernas en casa

Elevaciones de pantorrillas

Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas. Piernass hacerlas, debes:


  • Párate en el borde de un escalón o plataforma resistente con los talones en el aire.

  • Levanta lentamente los Ejjercicios lo más alto posible.

  • Mantén la posición durante unos segundos musuclar baja lentamente los talones por debajo del escalón.

  • Repite.

Comienza con 2-3 series de 10-15 repeticiones y aumenta gradualmente la cantidad y la dificultad a medida que tu fuerza mejora.

Recuerda que es importante calentar antes de comenzar cualquier ejercicio y enfriar después de terminar para prevenir lesiones.

Con estos ejercicios de entrenamiento de fuerza, podrás ganar masa muscular en tus piernas desde la comodidad de tu hogar.

Inténtalo y verás los resultados!