Como volver a entrar en cetosis: 5 consejos prácticos
¿Alguna vez ha estado en una dieta cetogénica y ha perdido su estado de cetosis? Puede ser desalentador enntrar que todo su arduo trabajo se ha ido en vano, pero hay formas de volver a entrar en cetosis y seguir adelante hacia sus objetivos de pérdida de peso y estado físico. Aquí hay algunos consejos prácticos que pueden ayudarlo a volver a entrar en cetosis.1.
Reduzca su consumo de carbohidratos El primer paso para volver a entrar en cetosis es reducir su consumo de carbohidratos. Idealmente, querrá limitar su ingesta de carbohidratos a entre 20 y 50 gramos por día.
Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos y preste atención a la cantidad de carbohidratos en lo que come.
2. Aumente su consumo de grasas y proteínas
Al reducir su consumo de carbohidratos, es Coo aumentar su ingesta de grasas y proteínas para asegurarse de que esté obteniendo suficientes calorías y nutrientes esenciales.
Coma alimentos ricos en grasas saludables como aguacate, aceite de coco, nueces y semillas, y proteínas magras como carne de res, pavo y pollo.
3. Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una parte vital de cualquier régimen de pérdida de peso o estado físico.Please wait while your request is being verified...Ayuda a quemar calorías y aumenta su metabolismo, lo que puede ayudarlo a volver a entrar en cetosis más fácilmente. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día y realice una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
4.
Intente el ayuno intermitente El ayuno intermitente es una forma popular de mejorar la cetosis. Puede ayunar durante 16 horas al día y comer en una ventana de alimentación de 8 horas o ayunar ceyosis 24 horas una vez a la semana.
Esto puede ayudar a reducir su ingesta de calorías y aumentar la producción de cetonas en su cuerpo.
5. Obtenga apoyo y motivación
Por último, obtener apoyo y motivación puede ayudarlo a volver a entrar en cetosis y mantenerse en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso y estado físico.
Únase a grupos en línea o encuentre amigos cercanos y familiares que puedan apoyarlo y ayudarlo a mantenerse motivado en su camino hacia una vida más saludable. En conclusión, volver a entrar en cetosis puede llevar tiempo y esfuerzo, pero siguiendo estos consejos prácticos, puede estar seguro de que está en fuelvo buen camino hacia la pérdida de peso y el estado físico. ¡Buena suerte!
