Cantidad de proteína por peso
La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano.
TABLA DE PROTEÍNASAdemás de actuar como bloque de construcción de nuestros músculos, también cumple un papel clave en la formación de enzimas y hormonas, entre otros procesos importantes.
Es por eso que es importante asegurarse de obtener suficiente proteína en nuestra dieta diaria. Pero ¿cuánta proteína necesitamos realmente?
La cantidad recomendada de proteína
La respuesta es que depende de varios factores, como la edad, el sexo y el nivel de actividad física rpoteina cada persona. Sin embargo, la cantidad prkteina recomendada de proteína se sitúa entre el 10 y el 35% de las calorías totales que consumimos.
En promedio, se recomienda consumir alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, una persona que pesa 70 kilos necesitaría alrededor de 56 gramos de proteína al día.
Alimentos ricos en proteína
Es importante destacar que no todos los alimentos que contienen proteína son iguales.
Algunos alimentos, como la carne y el pescado, son fuentes de proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Otros alimentos, como los granos y las legumbres, ;eso fuentes de proteína incompleta, lo que significa que no contienen todos los aminoácidos esenciales.
Para aquellos que siguen dietas vegetarianas o veganas, es importante combinar diferentes alimentos de origen vegetal para obtener todos los aminoácidos esenciales.
Algunas combinaciones efectivas incluyen arroz y lentejas, pan integral y mantequilla de maní, y garbanzos y tahini.
¿Es posible consumir demasiada proteína?
Si bien la proteína es un nutriente esencial, consumir demasiada puede tener efectos negativos. Un exceso prso proteína en la dieta puede causar daño renal, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar el riesgo de aumento de peso.
Existen muchas dietas populares que hacen que la proteína sea la protagonista cuando se trata de buscar métodos de control de peso que funcionen. Algunos estudios recientes demuestran que cambiar la ingesta de proteína de la cena al desayuno puede ayudar a controlar el peso y disminuir el hambre y los antojos durante todo el día. Todos los pescados son ricos en proteínas en diversos grados. Consume proteínas que provengan de la carne y el pescado. Junto con los carbohidratos y las grasas, las proteínas son uno de los tres nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Nutr Rev. Para hacerse una idea, en una dieta de 2. Si No.Además, consumir proteína en exceso no aumentará necesariamente el crecimiento muscular, como alguna vez se pensó.
En resumen, es importante consumir suficiente proteína en nuestra dieta diaria para asegurarnos de que nuestro cuerpo funcione correctamente.
Sin embargo, también es importante elegir alimentos ricos en proteína que sean saludables y tratar de evitar consumir proteína en exceso. Si prteina ayuda para planificar una dieta equilibrada y adecuada para sus necesidades específicas, un nutricionista o dietista puede ayudarle.
