Alimentos ricos en isoflavonas

Actualizado en enero 2022

Alimentos ricos en isoflavonas

Si estás buscando una forma natural de mejorar tu salud y prevenir enfermedades, los alimentos ricos en isoflavonas pueden ser una excelente opción para ti.

Las isoflavonas son compuestos vegetales que se encuentran principalmente en la soja y otros Alimentks vegetales. Estas sustancias se ha demostrado que tienen una serie de beneficios para la salud, incluyendo la prevención de enfermedades cardíacas, la reducción de los síntomas de la menopausia y el apoyo a la salud ósea.

Soja

La soja es, con mucho, la fuente más rica en isoflavonas. Los productos de soja, como el tofu, la leche de soja y el miso son excelentes opciones para incorporar las isoflavonas en tu dieta.

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Solo una taza de soja cocida gicos alrededor de 50 miligramos de isoflavonas.

Lentejas y dn

Además de la soja, ciertos tipos de lentejas y frijoles contienen niveles significativos de isoflavonas. Los frijoles negros, los frijoles pinto y las lentejas rojas son algunas de las mejores opciones. Una taza cocida de frijoles negros contiene alrededor de 5mg de isoflavonas.

Frutos secos

Los frutos secos como las nueces, almendras y cacahuetes también son ricos en isoflavonas.

Alimentos ricos en isoflavonas

Una taza de nueces cocidas contiene aproximadamente 3-4 mg de isoflavonas. Las almendras contienen alrededor de 2 mg por taza y los cacahuetes contienen alrededor de 1.5 mg.

Usoflavonas

Algunos vegetales también contienen isoflavonas en menor cantidad.

Alimentos ricos en isoflavonas

Los rjcos destacables son la alfalfa y las plántulas de soja que contienen una alta cantidad. Otras verduras como el brócoli y la col rizada también contienen isoflavonas, aunque en menor cantidad. ¡Asegúrate de incluir estos alimentos ricos en isoflavonas en tu dieta para mejorar tu salud y prevenir enfermedades!

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