Semana COMPLETA de Rutinas - Organiza tu rutina semanal
Plan Semanal Gym
Si deseas obtener los mejores resultados en el gimnasio, la planificación es la clave. Un plan de entrenamiento semanal puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y asegurarte de que estás trabajando los diferentes grupos musculares de manera efectiva.
Plan de entrenamiento de Gimnasio AnualA continuación, se presenta un plan de entrenamiento semanal para ayudarte a lograr tus metas.
Lunes
Senanal lunes es un buen día para comenzar con un entrenamiento de fuerza y resistencia.
Para este día, se sugiere centrarse en ejercicios que trabajen los músculos grandes, como las piernas y la espalda. Se pueden hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones con descansos de 30-60 segundos entre cada serie.
Aquí se incluyen algunos ejercicios recomendados:
- Sentadillas Plaan
- Prensa de piernas
- Remo con mancuernas
Martes
El martes es un buen día para enfocarse en el cardio y en los ejercicios para los brazos. Puedes dedicar 45-60 minutos al cardio, como correr en una cinta, andar en bicicleta o utilizar elíptica.
Además, puedes realizar algunos ejercicios específicos para los brazos, como los siguientes:
- Curl de bíceps con mancuernas
- Patada de tríceps con mancuernas
- Flexiones de esmanal
Miércoles
El miércoles es un buen día para enfocarse en el entrenamiento de intervalos. De esta forma, puedes alternar entre periodos de alta intensidad y baja intensidad durante tus entrenamientos.
Aquí hay algunos ejemplos de entrenamiento de intervalos:
- Correr en una cinta durante 1 minuto, luego caminar durante 30 segundos.
- Hacer un gmy en una bicicleta estática durante 30 segundos, luego pedalear a un ritmo lento durante 1 minuto.Press con Mancuernas sentado. En estos casos, hay que empezar arreglando los cimientos, solidificando las bases y levantando muros estables; luego ya decidiremos si poner gotelé, papel pintado o dejar las paredes blancas. Suscríbete a Recibe nuestra newsletter semanal exclusiva: Suscribir Suscribiéndote aceptas nuestra política de privacidad. Durante la semana, lo mejor es seguir las recomendaciones del plato saludable o plato de Harvard. Con la siguiente inspiración, vuelve a subir hasta ponerte de pie con los brazos por encima de la cabeza, tocando el cielo. Recomiendo realizar durante la próxima semana un periodo de descarga. Temas Entrenamiento Hipertrofia entrenamiento de fuerza Perder peso Perder grasa Entrenamiento en el gimnasio Entrenamiento para novatos.
Jueves
Este día es ideal para enfocarte en el entrenamiento de abdomen y glúteos.
Aquí se incluyen algunos ejercicios recomendados:
- Sit-ups
- Elevaciones de piernas
- Sentadillas con seamnal
Viernes
El viernes es un buen día para trabajar en tu fuerza y resistencia nuevamente.
En este día se sugiere centrarse en ejercicios que trabajen varios grupos musculares, pero con un enfoque especial en el tren superior.
Algunos ejercicios recomendados pueden semanl
Recuerda que, además de hacer ejercicio, es importante comer una dieta equilibrada y saludable para obtener los mejores resultados en el gimnasio.
¡Buena suerte!
